wznosy bokiem

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

Plan treningowy dla początkujących etap drugi *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. [...]

[...] - so: barki + kaptury pon: przydiady 4 x 12,10,8,6 wyprosty siedząc 3 x 12,10,8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 12,10,8 wspięcia ze sztangą 4 x 15-20 koziołek 4 x 15-20 wznosy nóg 4 x 10-15 allachy 4 x 12-15 opady na boki z hantlą 4 x 10-12 brzuszki z obciążeniem(za głową) 4 x 15-20 wt wyciskanie płasko 4 x 14,12,10,8 pompki na poręczach 3 x [...]

[...] ciąg hantlami szrugsy Biceps uginanie ramienia w podporze siedząc uginanie ramienia siedząc – młotek naprzemienne uginanie ramion stojąc Brzuch skłony boczne z hantlami wznosy tułowia z nogami w górze siady ze skrętem tułowia lub 8 minutowy zestaw ABS ŚRODA Klatka wyciskanie na ławce rozpiętki poziome przenoszenie za głowę Triceps wyciskanie [...]

[...] 3x 15 Wtorek: ABS2 Środa: Nogi+ Barki + przedramiona Nogi: Wyciskanie na suwnicy 4x 12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 wznosy lydek siedząc / stojąc ( co tydzien inaczej) 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłóż tlowia 3x 15 Wznosy hantli bokiem [...]

Wcześniej miałem taki trening: PONIEDZIALEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12/10/8 - wycisk sztangi skos w dol - 12/10/8 - wycisk sztangą plaska - 4x8 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar (dopompowanie) Biceps: - unoszenie [...]

Witam bardzo serdecznie w moim dzienniku. Może zacznę od tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. [...]

[...] Piątek ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4s 10-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s 10-12 podciąganie na drążku 4s 10-12 wznosy barków ze sztangą nachwytem 4s 12-20 prostowanie ramienia w opadzie tułowia - na wyciągu dolnym 3s 10-12 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 10-12 prostowanie [...]

[...] 2. Stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3serie,8powtórzeń 3.Uginanie ramion ze sztangą 3serie,8powtórzeń 4.Uginanie ramion z hantelkami 3serie,8powtórzeń 5 wznosy na palce ze sztanga na barkach 3serie,8powtórzeń 6. przysiady ze sztanga na barkach 3serie,8powtórzeń CZWARTEK 1.Rozpletki 4serie.8powtórzeń 2. Wyciskanie [...]

[...] sztangi ławka płaskaskośna 4x rozpiętki ławka skośnapłaska 4x wyc. hantli ławka płaska 3xskośna 4x przenosy hantla za głowę 4x3x Ramiona: wyc. sztangi za głowę siedząc 4x wznosy sztangielek bokiem 3x kaptury 4x wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x Dzień 2 Plecy: wyciąg do karku 4x wyciąg siedząc 4x martwy ciąg 3x 12/10/8 wiosłowanie [...]

[...] Cwicze od ok 9 miesiecy, planuje zmienic troche moj plan na barki moj poprzedni plan prezentowal sie tak: -wyciskanie sztangi zza karku: 4serie -wyciskani na maszynie -wznosy hantli bokiem 3 serie po 12powtorzen -wznosy w opadzie tlowia 3s 12p Chce teraz ulozyc plan skupiajacy sie na bocznych aktonach i mam nadzieje ze pomozecie mi w [...]

[...] bokiem stojąc -- 10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc z przesunięciem -- 10/8/6 Biceps: Uginanie sztangi leżąc w oparciu w ławeczkę skośną – 12/10/8 Łydki: wznosy stojąc ze sztangą na barkach -- 3 serie po 20-30 sec Brzuch: Wznosy w oparciu na łokciach -- ile wlezie 4 serie Przedramię: Uginanie nadgarstków w górę – 2 serie [...]

Witam! Razem z kolegą zaczęliśmy chodzić na siłownie od początku listopada. Mamy trening ogólnorozwojowy z systemu Joe Weidera. Ćwiczymy bez diety trzy razy w tygodniu: I Dzień 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg na maszynie 7. Wykroki z [...]

Witam. wiek 23 lata, masa 73 kilogramy, wzrost 179cm. Od roku trenowalem w domu dosc lekko ale jednak, od pol roku trening dzielony w domu. Od miesiaca na silowni. Na silowni jednak robilem cwiczenia bez wczesniejszego przemyslenia, zwyczajnie to co robil kolega (tez nie systematycznie) Diete staram sie utrzymywac dosc dobra (Z uzyciem odzywek - [...]

Siema , napisalem ten plan treningowy sugerujac sie cwiczeniami kture wykonywalem kiedys na silowni oraz o atlas kulturystyczny .Prosil bym o ocene ewentualnie jakas sugestie co zmienic Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2m Uprawiane inne sporty : Rower, [...]

[...] V -uginanie ramion ze sztangą na biceps - brzuch 3xmax - różne ćwiczenia B: - wykroki ze sztangą - wyciskanie skos głowa do góry sztangielki - podciąganie na drążku -wznosy sztangielek w opadzie + bokiem -wyciskanie sztan wąsko na szerokość barków łokcie prowadzisz przy ciele i na ok 5 cm przed klatą zatrzymujesz na sek. - uginanie [...]

[...] maszynie leżąc 2s---> to tak samo co tu można dac panowie ? Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Seryjki dobrze są nie za duzo nie za malo ?? To chyba [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8 2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8 3. Pompki na poręczach-12.10.10 Dzień 2 (BICEPS, PRZEDRAMIE) BICEPS 1. wznosy sznangi prostej/lamanej stojąc -12.10.8.8 2. wznosy sztangi na modlitewniku - 12.10.8 3. wznosy hantli stojąc(młotki)-12.10.8 PRZEDRAMIĘ 1. zwijanie sznura na drązek [...]

To mój trening, którym ćwiczę: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek ---------- Środa Plecy + Barki Czwartek ---------- Piątek Nogi + Triceps + Brzuch Sobota ---------- Niedziela ---------- Klatka + Biceps 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Uginanie ramion stojąc podchwytem3x 5.Uginanie ręki ze [...]

[...] Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 (20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpree: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: [...]